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    传统杨氏太极拳班侯直系

    2015-12-4 14:52:49 世界太极拳网






     导读:文章通过文献资料、专家咨询等方法,从“腰为轴”在太极拳中的具体表现及其作用,进行了分析及论述。从何谓“腰”? 腰在太极运动中的重要性、以腰为轴的作用等方面论述了太极拳中腰运动的价值,阐述了如何做到以腰为轴、以腰为轴对“腰”的要求。旨在进一步增进太极拳练习者对“以腰为轴”的认识,为其提高太极拳演练水平提供理论指导及相关建议。

    浅谈太极拳中的“以腰为轴”

    1前言
     
    拳谚“八卦步,太极腰,形意拳”高度总结了习练这三种拳术的精髓及要点所在。拳论中说“主宰于腰”,“刻刻留心在腰间”充分说明了“腰”在太极拳运动中的重要性。在习练太极拳的过程中,有许多练习者对腰的作用及重要性认识不够,对腰的运动要点、规格、路线不清楚。如有的立身不正,歪歪斜斜;有的不知转腰松胯;也有只知旋臂而不知转腰。究其原因都是对“以腰为轴”这一拳理认识不够,方法不清造成的。太极拳讲究“身心合修”,“以心行气” ,“以气运身”。在练拳过程中,要做到动作完整,“一动无有不动” ,“上下相随” ,其关键在于“以腰为轴”。只有在腰的统带下活动,才能做到“完整一家”,才能“劲整”。因此,本文从“腰”在太极拳中的作用;以及如何作到以腰为轴,以腰为轴对腰的运动的要求等方面进行论述。旨在进一步增进太极拳练习者对“腰为轴”的认识,提高太极拳演练水平。
     
    2何谓“腰”?
     
    由拳彦“形于手指,主宰于腰”,我们就知道腰运动在练习太极拳中有着重要地位。但是在太极运动中的“腰”又如何解释呢? 它长在人体的哪个部位? 从生理解剖学上来说:脊柱,由7块颈椎,12块胸椎,5块腰椎及骶椎和尾椎组成;日常生活中人们说腰只是指两肾部为腰;《陈氏太极拳古今》里面说“腰:胯上,肋下部分是身体活动的主要部位,一身的主宰”。充分说明太极拳中所说的腰是指5块腰椎这一段,这一段的腹部和背部及其左右都包括在内。“主宰于腰”就是指在太极拳运动中“腰”这一段对全身上下起到支配、统治的作用。
     
    3以腰为轴的重要性
     
    太极拳运动是在意识指导下,以腰为轴带动肢体画圈的运动。腰是全身上下的关键,它主管身体旋转,带动下肢,并推动手臂的一个转轴,所以拳论有“腰如车轴”之句。练拳时,腰的转动角度一般到45°时,必须以足的外摆里扣,或变转步法的进退以配合平衡,所以拳论又要求“步随身换”。人的脚好比植物的根,能使身形稳固。这种稳固性要以腰裆控制,腰是一身的主宰,是总枢纽,由腰发出的劲,向下可以通过腿而到脚下;向上可以通过脊背、肩臂灌注到手指,故此不论做任何动作,都要全身上下各部位协调一致,完整一气,使脚与地面产生的反作用力,形成一个整劲表现出来,从而形成以腰脊为中轴,使周身九个主要运动关节,颈、脊、肩、肘、腕、腰、胯、膝、踝,依次贯串起来,达到一动无有不动,一静无有不静。如果将太极拳比为舞长龙,那么腰部就是龙头,在龙头的带动下龙身和龙尾才能依次舞动。腰胯一松一沉,就像弹簧被压缩一样,对腿施力,腿上的反弹力通过松静的腰传于手表现出来。如果没有腰的运动,发出来的劲就只会是零乱的局部之力,而非浑身的整体之劲。太极拳所有的动作,从起势到收势都是有腰的领动完成的。腰好比是汽车的发动机,手、脚都必须在腰的带动下运动,如果没有腰轴的带动,四肢运动必然散乱,不能上下相随完整一气。
     
    4太极拳运动如何“以腰为轴”
     
    太极运动中以腰为轴如此重要,那么练习太极拳又如何以腰为轴带动肢体画圈运动呢? 历代太极拳家都很重视这个问题,并总结出许多经验归纳起来,有源动腰脊转股肱和腰脊松沉直竖以及屈胯膝等理论。腰脊松沉,能使骶骨有力,便于发劲,还有利于“气沉丹田”,使气不上浮,下肢稳当,保障腰轴转动的灵活。腰脊直竖与虚领顶劲相配合,则有利于脊柱正中,使腰脊在松沉之中,有上顶和拔长之势,保持腰轴不弯不摇,而又不软不僵,便于腰轴灵活,转动自如。同时腰脊松沉直竖,还需要屈胯屈膝相配合,屈胯屈膝不仅能使腰脊直竖更容易做好,而且还能发挥腿部的机能,使髋关节转动灵活,这正是发挥腰轴机能的关键。腰脊松沉直竖和屈胯屈膝,都是为了腰轴转动灵活,发挥腰脊的运动能力。源动腰脊转股肱的意思就是说: 太极拳动作的源头在腰轴,由腰轴转动带动躯干运动,再由躯干转动带动下肢和上肢的运动。源动腰脊转股肱的做法:下身是转腰旋骶,以骶带髋,以髋带膝,以膝带踝,以踝带脚,脚随腰转,着地踏实,劲根于脚;上身是转腰旋背,以背带肩,以肩带肘,以肘带腕,以腕带手,手随腰转,行于手指。不论是脚随腰转,还是手随腰转,这一系列的传承转带动作,都是以腰为轴带动肢体画圈的运动。所以说,练太极拳一定要学会源动腰脊转股肱的技术,才能使太极拳运动成为以腰为轴带动肢体画圈的运动。
     
    5“以腰为轴”对腰的具体要求
     
    太极拳对腰部的要求是松、正、沉三个字,拳论曰:“腰如车轮”“腰如囊”。前者言其松,后者言其正。腰松,就是松腰松胯,使腰部肌肉自然放松,从而灵活,腰松开沉下有助于气沉丹田,下肢沉稳,两足有力。腰正就是使脊柱竖起拉直与尾闾正直;腰正表明中轴不弯,才能转换灵活,发劲完整。沉,即是腰胯放松,使气沉丹田,两足有力,下盘稳固。要做好腰部的松、正、沉,必须要有沉胯、屈膝、敛臂相配合,沉胯屈膝才能充分发挥腿部肌肉的效能做到“胯随腰动”;胯不沉腰就松不开,裆也不能撑圆。敛臂(臂部自然下垂,不可向后厥,尾骨微收保持自然中正)即有利于调直身腰,尾闾中正,维持全身平衡,腹肌也容易放松,更有利于气沉丹田,呼吸沉长舒展。腰的松沉配合敛臀沉胯屈膝,既是练出
    腰裆劲的关键,也是全身上下完整灵活的枢纽,上下身的虚实变化,发劲的完整透达,都在于腰裆劲的灵活转换。拳论指出“由脚而腿而腰总须完整一气,有不得机不得势处,其病必于腰腿求之。”也就是说在练拳过程中有不合适处,不得劲时,问题主要从腰、腿上去寻找原因和调整解决。
     
    6以腰为轴在太极拳中的作用
     
    洪均生先生说:“上下三盘劲,节节腰中发。”说明腰在太极拳技击运动中极其重要。太极拳运动以腰为轴,不仅能使肢体运动上下相随,完整一气,而且还能产生缠丝劲。缠丝劲是在以腰为轴带动肢体画圈运动中产生的。太极拳运动以腰为轴,肢体就是轮,轮随轴转,以轴带轮,这是太极拳运动的基本方式。上身运动是:转腰旋背,以背带肩,以肩带肘,以肘带腕,以腕带手,手随腰转;下身运动是:转腰旋骶,以骶带髋,以髋带膝,以膝带踝,以踝带脚,脚随腰转。以腰为轴,一动百随,就能产生螺旋缠绕的运动。这种螺旋缠绕的运动中蕴藏的劲,称之为缠丝劲。这种缠丝劲是腰和各关节产生的合劲,是由太极拳运动方式决定的,故称太极拳的缠丝劲。太极拳的缠丝劲是太极拳技术的核心,是通过腰的传递或发自于腰的劲,是人体根本之劲力,因为这种劲力发于内,是人体内在精气所发之力,虽柔但是有根之力,是精气和力的叠加,极具穿透力。此劲力在太极推手实战中对人体的支撑稳定和劲力的转换、转化起着重要作用。练太极拳要重视缠丝劲的训练。加强缠丝劲的训练,不仅能提高太极拳的技艺,增强爆发力和抗击力,而且还是增强体质和健身祛病的重要方法。有研究表明,太极拳运动中
    以腰为轴的运动对人体有强腰固肾,促进小肠及脾胃的消化吸收,促进全身气血畅通的作用。
     
    7 结论
     
    太极拳运动是在意识指导下,以腰为轴带动肢体画圈的运动。练好腰就是练好太极拳的关键。练习者在练习过程中要清楚腰在太极拳中的重要性及其作用,要主动地去动腰、去练腰,加强“腰为轴”的认识。只有遵循太极拳运动的基本规律和要求、刻苦磨练、精心揣摩、认真研究和总结,才能取得成效。太极拳不仅是一项体育运动,它更是一种哲理性的拳术,依附于太极阴阳学说,以此为行拳的本根。练习者要想练好它,还应多看其相关的书籍和文章,理解其运动的基本规律及其要求。


                杨式太极拳名家杨澄浦先生在谈到太极拳推手时有这样一段精彩论述:

       “纯粹太极,其臂如棉裹铁。柔软沉重,推手之时,可以分辩。其拿人之时,手极轻而人不能过。其放人之时,如脱弹丸,迅速干脆,毫不受力。被跌出者,但觉一动,并不觉痛,已跌出丈余矣。其粘人之时,并不抓擒,轻轻粘住,既如胶不能脱,使人双臂酸麻不可耐,此乃真太极也。”
    杨式太极拳
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